Proteinová dieta
Proteinová dieta aneb jídelníček s vysokým obsahem bílkoviny
Výhodou tohoto jídelníčku je, že se naučíme jíst pravidelně. Pokud není strava pravidelná – jíme třeba jen 2× denně – tělo nemá v průběhu celého dne dostatek energie k dispozici. Naučí se s ní tedy šetřit pro chvíle, kdy se mu jí nebude dostávat. Optimální počet je 5 – 6 menších porcí za den. Tímto způsobem se rovnoměrně rozvrství příjem energie a tělo pak nemá potřebu si její část ukládat do zásoby. Důraz je kladen také na správné rozvržení stravy během dne. Strava by také měla obsahovat dostatečné množství vápníku, vitaminů a stopových prvků. Nemusíte úplně vzdát svých oblíbených jídel, ale musíte zapomenout na příliš velké množství sacharidů. I v případě tohoto jídelníčku platí zásadní pravidlo: chceme-li zhubnout, výdej energie musí být nutně vyšší než příjem!
VÝHODY:
- pravidelnost ve stravování
- sestavení podle jednoznačného pravidla a určených hodnot
- tělo nemá potřebu ukládat energii do zásoby
- vhodné pro ty, kteří se obejdou bez velkého množství sacharidů
- ideální pro ty, co si sami vaří a nakupují
- nemusíte příliš počítat kalorie
- úbytek váhy je poměrně rychlý
NEVÝHODY:
- vyžaduje určitou kreativitu, aby se skladba jídel neopakovala
- touha po sacharidech, vyžaduje silnou vůli
- je třeba hlídat příjem sacharidů, ale ne je zcela odmítat. Je třeba vybírat potraviny s nižším glykemickým indexem.
- nepříliš velká pestrost, varianty se opakují
- nutné doplnit důležité vitaminy
POZOR!
V prvních dnech nízkosacharidové diety se obvykle váha poměrně rychle snižuje. Pokud však po úspěšném snížení hmotnosti začneme opět s konzumem běžných vysokých dávek sacharidů, dojde rychle k nečekanému nárůstu hmotnosti následkem zadržování vody a nástup nepříjemného jo-jo efektu.
Už jste vyzkoušeli všechny diety a nic nepomáhá…
pomůžeme vám sestavit osobní dietní plán pro zdravé hubnutí. Vyberte si jeden z komplexních redukčních programů nebo přímo kontaktujte našeho výživového poradce.
boky: – 22 cm ... a cítím se skvěle! Chci vědět víc...
